うつっぽい旦那君対策：マインドフルネス実践 ＆ 認知行動療法

1月末に娘が生まれて早2か月。

娘は超絶かわいく、父母ともにメロメロである。

が、父である旦那君は、仕事に追いやられワーカホリック？うつっぽい。

とにかく、仕事の愚痴が多く毎回同じような内容である。

そんな状態なので私の中で、旦那君の評価がダダ下がりである。

冷静に捉えれば、そこまで頑張れる旦那君はすごいのだが、

目の前でだらだらと愚痴を展開されると、辛い・・。

なんとかならないものかと、考えていたところ、

「マインドフルネス」「認知行動療法」という手技にであう。

図書館で本を借りて知識を仕入れてみたところ、これは旦那君対策に有効であると感じたので、実践したい。と思い。記録する。

それぞれの概要について、さっくりおさらい

「マインドフルネス」は　今の状況に対して、評価や判断を下すことなく、能動的に注意をコントロールすること。とされ、呼吸に意識を向けることで、そのような精神状態を導いていく。

「認知行動療法」は、ヒトの行動や思考を　A・先行状況、B・信念、C・結果のサイクルと捉えて、先行状況に対する信念（歪んだ認知）を認識し、行動や認知の変容を促す。

まず、私の旦那君への思考パターンとして

A・先行状況・・・旦那君が仕事の話をする

B・信念・・・・・愚痴を聞かされる、ネガティブなことを言っている

C・結果・・・・・できない夫、メンタル弱い夫、離婚したくなる

というサイクルが出来上がっている。

目標としてはAからBが生じるこの流れを断ち切り、旦那君の仕事の話を聴き、旦那君を労い、パラフレーズで言い換え、癒しや旦那君のもやもやを少しでも軽減したい。

このAとBの流れを断ち切るために、呼吸に集中し、マインドフルネスな状態になることが第一行動。そして、旦那君の話をABCに分析し、整理と言い換えが第二行動。

身内の話ゆえ、容易ではないが、やってみよう。